Ngồi thiền như thế nào là đúng cách? Kiểm tra ngay nào!

Thiền là một bộ môn quan trong trong đạo phật. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách ngồi thiền đúng. Cùng Trang Xem Tử Vi Phong Thủy chính phái chuẩn 100% uy tín
tìm hiểu cách thức ngồi đúng qua bài viết dưới đây.

1. Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp tu tập tâm linh có nguồn gốc từ phương Đông, đặc biệt phổ biến trong Phật giáo và các truyền thống tâm linh khác. Cốt lõi của thiền là việc rèn luyện tâm trí, hướng đến trạng thái tĩnh lặng, tỉnh thức và hài hòa nội tâm. Người thực hành thiền thường tập trung vào một đối tượng cụ thể như hơi thở, một âm thanh hay một câu chú để giữ tâm không bị xao lãng bởi những suy nghĩ và cảm xúc thường ngày.

Có nhiều hình thức thiền khác nhau, bao gồm thiền ngồi, thiền đi, thiền đứng và thiền nằm. Mỗi phương pháp đều nhắm đến việc làm trong sáng tâm trí, giải phóng khỏi phiền não và gánh nặng tâm lý. Qua đó, người thực hành có thể đạt được sự thanh thản, tự do nội tâm và hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân cũng như thế giới xung quanh.

Trong kinh Phật, thiền được chia thành hai phương pháp chính: thiền định và thiền quán. Thiền định tập trung vào việc đạt được trạng thái tâm tĩnh lặng, trong khi thiền quán hướng đến việc quán chiếu, suy ngẫm về bản chất của các hiện tượng. Trong khi đó, theo quan điểm của Yoga, thiền được xem là trạng thái tập trung cao độ khi tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng và tinh khiết.

Dù được định nghĩa theo cách nào, bản chất của thiền vẫn là một phương pháp giúp con người rèn luyện khả năng tập trung vào một đối tượng hoặc một vấn đề cụ thể. Thông qua việc thực hành đều đặn, những xáo động trong tâm dần lắng xuống, mang lại cảm giác bình an sâu sắc. Thiền không chỉ giới hạn trong phạm vi tôn giáo mà còn được áp dụng rộng rãi như một công cụ để cải thiện sức khỏe tinh thần và khám phá chiều sâu tâm hồn con người trong cuộc sống hiện đại.

2. Ngồi thiền là gì?

Ngồi thiền là một phương pháp tu tập tâm linh, trong đó người thực hành nỗ lực duy trì tư thế ngồi và hướng đến trạng thái tâm trí tĩnh lặng. Quá trình này đòi hỏi sự kiểm soát và không bám víu vào những suy nghĩ tự phát. Thay vì chạy theo dòng suy tưởng, người ngồi thiền tập trung vào việc giữ tâm yên lặng. Khi thành công trong việc này, họ sẽ cảm nhận được sự an bình và tĩnh lặng sâu sắc trong tâm hồn, tạo nên một trạng thái thanh thản và thoát khỏi những xáo động thường ngày.

3. Ngồi thiền có tác dụng gì?

Từ xưa đến nay, không phải ngẫu nhiên mà thiền lại được ứng dụng nhiều vào đời sống như vậy. Thiền dần trở thành không chỉ cho những người theo đạo Phật mà còn được ứng dụng trong yoga vì rất nhiều những tác dụng khác nhau:

3.1. Giảm trầm cảm, giảm stress, lo lắng

Trong thế giới hiện đại, con người thường xuyên phải đối mặt với vô số áp lực từ cuộc sống hàng ngày, từ những lo toan về tài chính, công việc đến những khao khát về danh vọng và quyền lực. Sự phức tạp này dẫn đến tình trạng gia tăng các vấn đề tâm lý như trầm cảm và stress. 

Trong bối cảnh đó, thiền xuất hiện như một phương pháp hiệu quả để giải tỏa những căng thẳng tinh thần, mặc dù chưa được nhiều người biết đến và áp dụng. Việc thực hành ngồi thiền đều đặn có thể giúp con người loại bỏ những năng lượng tiêu cực tích tụ trong cơ thể và tâm trí, từ đó mang lại sự cân bằng và bình an nội tâm giữa cuộc sống bộn bề.

3.2. Cải thiện trí nhớ

Nguyên nhân chính của trí nhớ kém và mất trí nhớ ngắn hạn là do những căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng gây ra. Khi ngồi thiền nhiều sẽ cải thiện được điều này và giúp khả năng tập trung tăng cao hơn, nâng cao năng lực trí tuệ. 

3.3. Chữa mất ngủ

Thiền được xem là một giải pháp hiệu quả cho những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Theo quan điểm của y học phương Đông, việc đạt được trạng thái tâm tĩnh lặng là tiền đề quan trọng để có một giấc ngủ sâu và chất lượng. Khi tâm trí còn bị cuốn vào vòng xoáy của những suy nghĩ và lo lắng, việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Do đó, việc thực hành thiền trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tâm trí, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể thư giãn và dễ dàng bước vào trạng thái ngủ. Phương pháp này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

3.4. Kiểm soát cảm xúc

Đối với những người có tính cách nóng nảy, dễ bị kích động và khó kiểm soát cảm xúc, việc thực hành thiền định hàng ngày có thể mang lại những thay đổi tích cực đáng kể. Thiền không chỉ giúp cải thiện khả năng tự chủ mà còn là công cụ hiệu quả để điều hòa và kiềm chế những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ. Bằng cách này, người thực hành có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực của stress và cảm xúc tiêu cực lên sức khỏe, bao gồm cả nguy cơ lão hóa sớm. Khi tâm trí được rèn luyện để trở nên bình an và nhẹ nhàng hơn, cơ thể cũng sẽ phản ứng tích cực, dẫn đến sự cải thiện tổng thể về sức khỏe thể chất và tinh thần.

3.5. Cải thiện khả năng miễn dịch

Trong thực hành thiền, việc tập trung vào hơi thở đóng vai trò quan trọng. Khi duy trì thói quen thiền định đều đặn, chúng ta có thể nâng cao khả năng hít thở sâu, giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. Việc duy trì nhịp thở đều đặn không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại nhiều loại bệnh tật. Có thể nói, thông qua việc cải thiện cách thở, thiền định trở thành một công cụ hiệu quả để nâng cao sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

3.5. Giảm sự căng cơ, chuột rút

Nếu bạn hay bị căng cơ hoặc chuột rút. Thiền có thể giải phóng các cơ, làm giảm nhẹ sự căng cơ và chuột rút cơ bắp. Càng có vấn đề về sự căng cơ, bạn càng nên ngồi thiền nhiều hơn.

4. Hướng dẫn cách ngồi thiền niệm phật

Ngồi thiền niệm Phật muốn cho hiệu quả thì cần phải thực hiện đúng cách, cụ thể như sau: 

4.1. Tư thế ngồi

• Nếu bạn ngồi thiền ở tư thế Kim Cang Tọa, thì tư thế ngồi là đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái, sau đó kéo hai chân sát vào người. 
• Nếu bạn ngồi thiền ở tư thế bán kiết già thì đặt chân trái lên đùi phải hoặc đặt chân phải lên đùi trái tùy bạn chọn. 
• Bàn tay thì để ngửa, tay phải để trên tay trái một cách nhẹ nhàng, 2 ngón tay cái thì đan sát vào nhau.

4.2. Cách hít thở

Trong quá trình ngồi thiền niệm Phật, sau khi đã ổn định tư thế, việc chú tâm vào hơi thở trở nên vô cùng quan trọng. Quá trình hít thở cần được thực hiện một cách có ý thức, từ tốn và nhẹ nhàng. Khi hít vào, hãy làm chậm rãi và sâu, như thể đang đón nhận nguồn năng lượng tinh khiết từ môi trường xung quanh vào cơ thể. 

Tương tự, khi thở ra cũng cần giữ nhịp điệu chậm rãi và đều đặn. Bằng cách duy trì sự tập trung và nhẹ nhàng trong từng hơi thở, hành giả có thể đạt được trạng thái tĩnh tâm sâu sắc hơn trong quá trình thiền định.

4.3. Tâm phải thanh tịnh

Việc giữ cho tâm trí thanh tịnh là mục tiêu quan trọng. Điều này đòi hỏi hành giả phải nỗ lực loại bỏ mọi vọng tưởng, ý niệm tiêu cực và tránh để tâm trí lang thang vào những suy nghĩ vô ích. Thay vào đó, hãy hướng đến việc duy trì một trạng thái tâm trong sáng và bình yên, tựa như mặt hồ nước lặng sóng. Bằng cách tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở, hành giả có thể giữ cho tâm trí ổn định và tránh được những xao lãng không cần thiết. Quá trình này giúp tạo ra một không gian nội tâm yên tĩnh, thuận lợi cho việc đạt được trạng thái thiền định sâu sắc.

4.4. Xả thiền

Khi thiền đủ và xả thiền, bạn hãy bước ra khỏi sự tĩnh lặng của tâm mình, hướng suy nghĩ về những điều tốt đẹp, thở ra một hơi thật dài để đẩy toàn bộ những khí nóng ra khỏi cơ thể. Sau đó, thả lỏng bản thân, duỗi tay, xoay đầu, thả lỏng mắt. Cuối cùng, bạn sẽ thấy vô cùng dễ chịu và thư thái sau khi đã hành thiền niệm Phật xong. 

Qua bài viết trên, bạn đọc chắc hẳn đã hiểu rõ hơn về cách ngồi thiền rồi đúng chứ? Hãy áp dụng ngay thôi nào, bạn sẽ thấy tâm sinh lý của mình thay đổi tích cực đấy.