Mách bạn cách ngồi thiền tĩnh tâm đúng chuẩn cực đơn giản

Việc ngồi thiền tĩnh tâm không chỉ dành cho những người theo đạo phật mà bất cứ ai có mong muốn đều có thiền tập thiền định. Không chỉ vậy, bạn còn có thể thiền ở bất cứ đâu, không tốn kém chi phí mua sắm dụng cụ. Cùng Trang Xem Tử Vi Phong Thủy chính phái chuẩn 100% uy tín tìm hiều nhé

1. Thiền là gì?

Thiền định là một phương pháp hiệu quả giúp đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng sâu sắc. Trong quá trình này, não bộ được giải phóng khỏi những dòng suy nghĩ thường nhật vốn là nguồn gốc gây ra căng thẳng và lo âu. Thông qua việc thiền, người ta học cách kiểm soát và định hướng tư duy, từ đó tìm lại sự bình an nội tâm. 

Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để thực hành thiền định, con người có thể phát triển khả năng duy trì sự điềm tĩnh và cân bằng trong cuộc sống. Đây là một công cụ quý giá giúp đối phó với áp lực và thách thức của cuộc sống hiện đại, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể.

2. Lợi ích của việc ngồi thiền tĩnh tâm

Ngồi thiền là một phương pháp tu dưỡng tâm trí và thể chất đã được thực hành từ hàng nghìn năm nay. Trong thời đại hiện đại, khi cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn và căng thẳng, việc ngồi thiền đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. 

Trước hết, về mặt tinh thần, ngồi thiền giúp giảm stress và lo âu một cách hiệu quả. Khi thực hành đều đặn, người tập có thể phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình tốt hơn. Điều này dẫn đến việc cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và khả năng đối phó với những thách thức trong cuộc sống. Hơn nữa, ngồi thiền còn giúp nâng cao khả năng tập trung và sự tỉnh táo. Bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc một đối tượng cụ thể, người tập dần dần phát triển khả năng duy trì sự chú ý trong thời gian dài, từ đó cải thiện hiệu suất làm việc và học tập.

Về mặt thể chất, ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích không kém phần quan trọng. Một trong những tác động đáng kể nhất là việc giảm huyết áp và nhịp tim. Khi thực hành thiền định đều đặn, cơ thể được đưa vào trạng thái thư giãn sâu, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Điều này không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh lý tim mạch mà còn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, ngồi thiền còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thiền định có số lượng tế bào lympho T cao hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, việc thực hành thiền định còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều người gặp vấn đề về mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu đã báo cáo tình trạng được cải thiện đáng kể sau khi bắt đầu thực hành thiền định đều đặn.

Cuối cùng, ngồi thiền còn mang lại lợi ích trong việc phát triển trí tuệ và tâm linh. Thông qua việc thực hành đều đặn, người tập có thể phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Quá trình này giúp tăng cường khả năng nhận thức, phát triển trí tuệ và mở rộng tầm nhìn. Nhiều người sau khi thực hành thiền định lâu dài đã báo cáo rằng họ cảm thấy có kết nối sâu sắc hơn với bản thân, với người khác và với thế giới tự nhiên. Điều này dẫn đến sự phát triển của lòng từ bi, sự đồng cảm và khả năng ứng phó với những thách thức trong cuộc sống một cách tích cực hơn. 

Hơn nữa, ngồi thiền còn giúp người tập phát triển trí tuệ trực giác, giúp họ đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong cuộc sống. Tất cả những lợi ích này góp phần tạo nên một cuộc sống cân bằng, hạnh phúc và ý nghĩa hơn.

3. Các loại thiền tĩnh tâm trên thế giới

Trên thế giới, thiền được chia thành nhiều kiểu. Trong đó có 9 kiểu phổ biến là:

• Thiền chánh niệm
• Tâm linh thiền định
• Thiền chuyển động
• Thiền siêu Việt
• Thiền thần chú
• Thiền từ vi
• Thư giãn tiến bộ
• Thiền quán tưởng
• Tập trung thiền.

4. Tác dụng của thiền định tới thân tâm trí

• Nâng cao khả năng kỷ luật của bản thân, tăng khả năng chịu đựng cơn đau
• Giảm stress
• Tăng khả năng sáng tạo, tưởng tượng, mở mang đầu óc
• Tăng cường khả năng nhận thức bản thân
• Giảm huyết áp
• Cải thiện chứng mất ngủ
• Bồi đắp lòng tốt.

5. Các tư thế ngồi thiền tĩnh tâm

Dưới đây là các tư thế ngồi thiền cơ thể mà bạn có thể tự thực hành tại nhà:

5.1. Phần tư Liên Hoa – The quarter lotus

Trong số các tư thế thiền định, có một tư thế được đánh giá cao về tính hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Sự phổ biến của tư thế này đến từ tính đơn giản trong thực hiện, không đòi hỏi người tập phải uốn cơ thể vào những tư thế phức tạp. Tư thế này, còn được gọi là Phần tư Liên Hoa hay The Quarter Lotus trong tiếng Anh, đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu hành trình thiền định cũng như những người trẻ hoặc người cao tuổi có hạn chế về độ linh hoạt của xương khớp.

Để thực hiện tư thế này, hành giả ngồi với hai chân bắt chéo, sao cho bàn chân của một chân được đặt dưới đầu gối hoặc đùi của chân còn lại. Hai bàn tay được đặt nhẹ nhàng trên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Một điểm quan trọng cần lưu ý là duy trì cột sống thẳng trong suốt quá trình thiền định. Tư thế này tạo ra một nền tảng vững chắc cho việc thực hành thiền, giúp người tập dễ dàng tập trung và đạt được trạng thái tĩnh lặng mong muốn.

5.2. Bán Liên Hoa – The half lotus

Tư thế bán Liên Hoa trong thiền định đòi hỏi một mức độ linh hoạt cao hơn. Trong tư thế này, một chân được đặt lên bắp đùi của chân còn lại với bàn chân giữ thẳng đứng. Người tập có thể chọn kẹp bàn chân dưới bắp chân hoặc để tự nhiên tùy theo sự thoải mái. Đây là một tư thế tương đối thách thức đối với người mới bắt đầu, bởi nó yêu cầu sự cân bằng tinh tế giữa việc giữ cơ thể thẳng đứng và thả lỏng đồng thời. 

Tuy nhiên, khi đã làm chủ được tư thế này, hành giả có thể duy trì nó trong suốt quá trình thiền mà không cần điều chỉnh, ngay cả khi đi vào trạng thái thiền sâu. Điều này giúp tạo ra một nền tảng ổn định cho việc thực hành thiền lâu dài và sâu sắc.

5.3. Toàn Liên Hoa – The full lotus

Tư thế Toàn Liên Hoa là một trong những tư thế thiền định cao cấp và đòi hỏi sự linh hoạt đáng kể. Để thực hiện tư thế này, hành giả bắt đầu bằng cách sử dụng tay để cố định bàn chân phải. Tiếp theo, chân phải được đặt lên đùi trái, với gót chân áp sát vào bụng và lòng bàn chân hướng lên trên. Sau đó, bàn chân trái được nắm và gấp lại, đặt lên đùi chân phải, cũng với gót chân áp sát vào bụng và lòng bàn chân hướng lên trời. Tư thế này tạo ra một nền tảng vững chắc và cân đối cho việc thiền định, nhưng đòi hỏi sự luyện tập và kiên nhẫn để thực hiện thành thạo.

6. Những lưu ý khi ngồi thiền tại nhà

Khi ngồi thiền tại nhà, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

• Không nóng vội khi tập thiền
• Lựa chọn tư thế làm cơ thể cảm thấy thoải mái
• Mang trang phục đảm bảo thoải mái, thấm hút mồ hôi
• Không cố gắng thúc ép mình phải thiền liên tục trong thời gian dài mỗi ngày.

Trên đây là những thông tin về các tư thế ngồi thiền tĩnh tâm cùng một số lưu ý dành cho những bạn đang có ý định tập thiền.