Thiền nằm là gì? Lợi ích của phương pháp thiền nằm trước khi ngủ

Từ lâu thiền nằm trước khi ngủ được xem là một phương pháp tinh thần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, thực hành như thế nào mới đúng cách và có cần lưu ý gì khi áp dụng phương pháp này hay không? Hãy cùng xem tử vi đi tìm hiểu thông tin trong bài viết bên dưới đây.

1. Thiền nằm là gì?

Thiền đã từ lâu được công nhận là một phương pháp cực kỳ hữu ích cho sức khỏe. Trong số nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, thiền nằm nổi bật như một lựa chọn độc đáo. Bản chất của phương pháp này là tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và suy nghĩ, nhưng thay vì thực hiện ở tư thế đứng, ngồi hay đi bộ như các phương pháp truyền thống, người tập có thể thực hiện trong tư thế nằm thoải mái. Điều này làm cho thiền nằm trở thành một lựa chọn đặc biệt phù hợp cho những người gặp vấn đề về lưng hoặc khó khăn khi duy trì các tư thế thiền thông thường.

Các nghiên cứu khoa học và trải nghiệm thực tế của những người thực hành đã chỉ ra rằng thiền nằm mang lại hiệu quả tối ưu về mặt thư giãn. Đặc biệt, khi thực hiện trước khi đi ngủ, phương pháp này có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm stress và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể. Quá trình hít thở đều đặn trong khi thiền kích thích các dây thần kinh ở não bộ – trung tâm điều khiển cảm xúc, từ đó tạo ra cảm giác an toàn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. 

2. Những tác dụng của thiền nằm trước khi ngủ

Nằm thiền có tác dụng gì? Thiền nằm mang lại nhiều lợi ích với giấc ngủ và sức khỏe, cụ thể như:

2.1. Ngủ ngon, trị chứng khó ngủ

Thiền nằm có một tác động đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và tâm trí không yên là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở nhiều người. Thực hành thiền nằm trước khi đi ngủ có thể giải quyết hiệu quả vấn đề này bằng cách giúp tâm trí thư giãn và tĩnh lặng.

Hơn thế nữa, phương pháp này còn có khả năng điều hòa nhịp tim, ổn định huyết áp và kích hoạt các vùng não liên quan đến giấc ngủ. Nhờ đó, người thực hành không chỉ dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn có thể duy trì được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.

2.2. Phục hồi cảm xúc hiệu quả

Khi trải qua một ngày đầy căng thẳng và lo âu, thiền nằm có thể là một phương pháp hiệu quả để tìm lại sự bình an và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả của việc thiền, bạn có thể cân nhắc thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng trước đó. Các hoạt động như tập thể dục nhẹ, dọn dẹp nhà cửa hoặc chạy bộ có thể giúp giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể. 

Sau khi đã “xả” bớt căng thẳng thông qua các hoạt động này, việc thực hành thiền nằm sẽ trở nên thuận lợi hơn, giúp bạn dễ dàng đạt được trạng thái tĩnh tâm và thu được kết quả tích cực hơn từ buổi thiền của mình.

2.3. Phục hồi thể chất

Thiền nằm trước khi ngủ không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn có thể hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất. Nhiều người đã biết đến lợi ích của thiền trong việc kiểm soát cân nặng, nhưng ít ai nhận ra rằng phương pháp này còn đặc biệt hữu ích cho những người đang trong quá trình hồi phục sau ốm đau hoặc đang điều trị bệnh. 

Khi cơ thể yếu ớt, thiền nằm trở thành một lựa chọn lý tưởng, vừa không đòi hỏi nhiều sức lực, vừa có thể thúc đẩy quá trình phục hồi. Bằng cách tạo ra trạng thái tĩnh tâm và thư giãn sâu, phương pháp này không chỉ giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng, từ đó có thể góp phần tăng cường hiệu quả của quá trình điều trị.

3. Nguyên tắc thiền nằm trước khi ngủ

Dưới đây là các nguyên tắc bạn cần biết về thiền nằm trước khi ngủ để việc áp dụng có hiệu quả tốt nhất.

3.1. Nguyên tắc 3 bước thiền nằm

Thiền nằm trước khi ngủ có thể thực hiện từ 5 đến 10 phút với 3 bước cực kì đơn giản. Các bước nằm thiền như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm lên giường hoặc một mặt phẳng nào đó mà bạn thấy thoải mái và êm dịu nhất. Bạn nhớ cố gắng giữ cho xương sống được thẳng và đặt song song với cạnh giường.
• Bước 2: Bạn thả lỏng chân, hơi mở rộng ra ngoài và thư giãn. Hai tay bạn cũng thả lỏng, đặt thẳng cách hông một ít và ngửa lòng bàn tay lên trời, giữ cho hai bên cơ thể được cân đối. Chân có thể rộng bằng vai hoặc chạm hai gót chân vào nhau, mũi chân hướng sang hai bên.
• Bước 3: Bạn nhẹ nhàng hít thở thật sâu bằng bụng khoảng 3 đến 5 nhịp. Sau đó, tiếp tục thở đều đưa sự thư giãn lên đỉnh đầu để đạt được sự thoải mái nhất.

  

3.2. Quy tắc suy nghĩ khi thiền nằm

Khi thực hành thiền nằm, hãy tập trung chú ý vào các cảm giác đang diễn ra trong và ngoài cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhận biết dòng năng lượng lưu chuyển trong cơ thể, sau đó lần lượt khám phá trải nghiệm của từng giác quan. Hãy suy ngẫm về cách đôi mắt đã cho phép bạn chiêm ngưỡng vẻ đẹp đa dạng của thế giới, cách đôi tai đã mang đến cho bạn âm thanh tuyệt vời của tự nhiên, cách vị giác đã cho phép bạn thưởng thức hương vị tinh tế của thức ăn, và cách khứu giác đã cho phép bạn cảm nhận mùi hương dịu dàng của hoa cỏ.

Khi từ từ đắm chìm vào trạng thái nhận thức sâu sắc này, cơ thể sẽ dần thư giãn, tâm trí trở nên tĩnh lặng và bạn sẽ nhẹ nhàng chuyển sang trạng thái ngủ một cách tự nhiên và sâu lắng.

3.3. Nguyên tắc về không gian nằm thiền

Để tối ưu hóa trải nghiệm thiền nằm trước khi ngủ, việc tạo ra một môi trường lý tưởng là rất quan trọng. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, tránh xa các nguồn gây ồn và phiền nhiễu. Nên tắt hết đèn trong phòng vì ánh sáng có thể kích thích sự tỉnh táo, gây khó khăn cho việc thư giãn và chuyển sang trạng thái ngủ. Điện thoại và các thiết bị điện tử khác cũng nên được tắt hoặc để xa để tránh sự phân tâm. 

Để có không gian thư giãn, bạn có thể cân nhắc sử dụng tinh dầu thơm và mở nhạc thiền nhẹ nhàng. Khi chọn nhạc, nên ưu tiên những bản có giai điệu êm dịu, du dương và có tính lặp lại, giúp tâm trí dễ dàng đi vào trạng thái thiền định hơn.

Trên đây, bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về phương pháp thiền nằm trước khi đi ngủ cũng như những nguyên tắc cần áp dụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý kiên trì thực hiện cách nằm thiền hàng ngày giúp cơ thể được tĩnh lặng cả tâm và thân, từ đó chất lượng cuộc sống mỗi ngày sẽ được nâng cao hơn nhiều đấy.